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基因是天生训练还是后天 哪几招让你手臂再大一

时间:2017-03-31 14:58

来源:未知作者:admin点击:

  最近你的臂围增长了吗?
  一直流传着所谓的肌肉生长的秘密。但是我们都知道,这其中是没有秘密的:基因给了你一副牌,打不打得好就看你自己的训练。换而言之,不要再相信那些华而不实的训练了。手臂训练的方法并不是需要惊讶的事情。
  下列的每个动作你都知道,但是你肯定没有这么练过。这些技术已经在进阶训练员之间广为流传,且口碑也是非常棒的。
  单臂离心杠铃弯举单臂离心杠铃弯举
  为什么要强调离心收缩呢——或者说是下降部分?因为离心超载训练能够非常有效地增肌,优先刺激快肌纤维。
  单臂离心杠铃弯举中,你需要用到的是杠铃。杠铃的宽度会让你在训练中感到不适,这迫使你去使用你的旋后肌肉以保持杠铃稳定和平行于地面。
  怎么练怎么练
  以斜托弯举的姿势来练,以手臂负重且处于顶端的姿势开始。然后简单地降低杠铃,大约持续8秒钟。停在底部,然后让你的搭档帮助你完成向心部分。
  技术提示
  增长是客观的,但是每次动作都要保持8秒的离心收缩,所以每组练3-5次,练3-6组。离心收缩中的力量会比向心收缩中强1.6倍。选择最高重量以满足次数和组数的要求。
  如果你再也不能维持8秒的离心收缩,那么就停止这组训练。假如你不能完成最低次数要求(3次),降低负重。如果你再也不能维持8秒的离心收缩,那么就停止这组训练。假如你不能完成最低次数要求(3次),降低负重。
  离心过载训练需要更长的时间来恢复,所以不要在低强度训练中这样练。准备好迎接酸痛吧!
  计时三头屈伸密集组计时三头屈伸密集组
  绳索三头臂屈伸是一个难以置信的极其高效的三头孤立动作。与大多数有效的肱三头肌单关节动作不同,它会对肘关节造成创伤。
  动作本身可能相当普通,但是使用定时密集组的方法之后是非常有效的。密集组就意味着你需要以更多的组数和更少得到次数来练。密集组沿用至今,其中的变化只会影响到你如何安排休息和训练。
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